ズボラストレッチの教科書

【10/1 お知らせ】
あすけんとコラボして
新しいサービスを始めました。
https://bit.ly/3B9Y8v2

ここから無料の教科書です。

毎日視聴者さんから色々な声をいただきます。

こんな悩みや質問にコメント返信やサブチャンネルで回答してきました。

しかしもう僕一人では対応しきれません。

だけど質問には答えたいし、
頑張りたいと思ってくれる人が
わからないことがあってやめてしまうことが
どうしても嫌なんです。

だから

「コレだけ見れば全て疑問が解決して不安がなくなる」
ような教科書を作ろうと決めました。

• 習慣化した視聴者さんのビフォーアフター
• 0.そもそもズボラストレッチとは
• 1.どの動画やればよいの？に回答
• 2.ストレッチやるタイミング、分数は？
• 3.頑張ってるのに痩せない方へ！３つの原因
• 4.質問に回答(生理中や妊娠中は？）
• ５.深井からみなさんへのご提案

上記の視聴者さんビフォーアフター画像のような成果を皆さんにも出していただく為に教科書を作りました。

【運動習慣ない方も習慣化できる、ながらストレッチ】

というコンセプトです。

だから運動大好き！筋トレとかランニング毎日やりたい！

みたいな方には物足りないので、あまり向かないと思います。

なぜこのコンセプトになったかというと、、

僕がパーソナルストレッチトレーナーを9年やっていて

『家でストレッチしようとは思うけど続かないのよね…』

と1,000人以上のお客様から言われ続けていました。

みなさん体を変えたいという気持ちはあるのでなんとかして習慣化の手伝いができないかな？とずっと考えていました。

実はトレーナー深井自身がズボラで運動習慣がありません。

だからそんな方の気持ちは痛いほどわかります。

じゃあストレッチのハードルを限界まで下げて

『寝ながらスマホ見て出来るストレッチならどうだろう？』

という感じで配信を始めたのです。

みなさんからのよくあるお悩み別にお答えします。

大前提としてズボラストレッチは『習慣化』がコンセプトです。

みなさんが『習慣化』しやすいものを下記を試した上で選んでほしいと思っています。

・毎日、朝・昼・晩3回が理想です。

それは、なぜか？

　　⬇︎

『筋トレは1日おきの方がよいんですよね？』と質問をいただきます。

A.その通りです。

筋トレで筋肉を増やしたいなら１日〜２日おきにしましょう。(なぜ筋トレは１〜２日おきが良いか？詳細を知りたい方は1番最後に解説リンクを貼ってますのでご覧くださいませ。)

ズボラストレッチは筋トレではありません。

筋肉を増やしたいマッチョになりたい人には向かないと思います。

柔軟性をつけたり、使えていない内もも等の筋肉を正しく使えるようにすることで理想の体を作るイメージです。

もちろん適度に動かすので筋肉も適度につきます。

原因①量が足りない
⬇︎
これが1番多い原因です。

『１週間やったのに痩せません！なぜですか！！』
みたいにＤＭくれる方にどれくらいやったか？聞くと、
夜だけ10分くらい！なんてことがよくあります。

１週間で痩せたいなら毎日3時間くらいズボラストレッチやって、
食事制限や有酸素運動もしてほしいです。

でも現実的じゃないのでもっと長い目で見てやりましょうと伝えたいです。

基本的に体が変わるのは3か月くらいかかると解剖学的に言われています。

トレーナーとして言わせていただくと、
”代謝が良くて、普段から運動習慣がある方”で3か月です。

だから最低でも3か月は頑張ってほしいと思っています。

ただズボラな深井自身が3か月も頑張れないのでみなさんの気持ちは痛いほどわかります。

だから『早く結果出したいなら２週間だけでも朝昼晩3回がんばると何かしらの変化はわかります』とお伝えしてます。

え？2週間でもめんどくさいですか？そうですよね。

じゃあ毎回、写真撮ったり、メジャーで測りましょう。意外とすぐに変化がわかるのでオススメですよ。

原因②適切なメニューではない
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例えば『反り腰の方が反り腰を理解せずに、目についた動画をひたすら頑張ってる』こんなことがよくあります。

残念ながらYouTubeは反り腰の方に自動的に反り腰動画を紹介してくれるほど親切ではありません。

まずは反り腰チェックしたり、サブチャンネルをご覧いただくと良いかと思います。

③股関節がストレッチ中に痛いorコキコキ鳴る
⬇︎
考えられる原因は大きく分けて2つ
・股関節まわりの筋肉が硬い
・関節の問題(生まれつきかもしれません)

下記の動画を実践しても痛みが取れない方は股関節に痛みがない範囲でゆっくり小さく動かしましょう。

検索エンジン(Google、ヤフー)を活用してみませんか？

等々、僕の専門外のことを質問いただくことが増えてきました。

もちろん僕の見解でよければお答えしますが、専門外の深井の意見よりも専門家の意見の方がオススメです。

なぜなら僕は着圧ソックス履いたことないですし、筋トレもしないのでプロテインを定期的に飲み続けたこともありません。

有酸素は大っ嫌いなので中学生以来やった記憶がありません。

僕はストレッチトレーナーの経験が9年間あるだけです。

みたいに検索かけると専門家の方々の意見がたくさん出てきます。

オススメは

「いろんな方の意見を見て、良さそうなものを試してみて、最終的にご自身に合ったものを見つける」ことです。

僕は人間の体に対して、コレが正解！！！というものは存在しないと思っています。

筋肉的には良くても精神的にキツイから継続できない、とかは典型的な例だと思います。

あくまでご自身に合うものが見つかると良いなと思っています。

ただ、いろんな情報を取り入れすぎて逆によくわからなくなってしまうこともあるかもしれません。

そんな時は遠慮なくご相談くださいませ。